Вы пробовали не одну диету, но ощутимых результатов так и не добились? Причина в том, что жесткие диеты, как правило, дают обратный эффект. Организм думает: настали голодные времена и резко замедляет обмен веществ. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, не нужно голодать. Обратите внимание на рекомендации диетологов, которые помогут сбросить 3-5 кг в месяц.

ПОСТАВЬТЕ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ. Правильная мотивация - 90% успеха. Поскольку лишний вес - это в том числе и психологическая проблема, чтобы успешно с ней справиться, нужно поставить четкую цель. Например: "Хочу надеть этот купальник через месяц". Теперь вам будет легче держать себя в руках ради желаемого результата.

ПЕЙТЕ ВОДУ. Вода выводит отходы из организма, ускоряет расщепление жиров - это токсичный процесс. Если во время похудения мало пить, токсины будут накапливаться.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ МАСЛО РАСТОРОПШИ. 1 ч.л. масла расторопши в день (после еды) нормализует обмен веществ, обновляет клетки печени, активизирует жировой обмен и очищает организм от накопившихся шлаков.
   Для витаминизации организма, обогащения его полезными жирными кислотами во время похудения также можно принимать 1 ч.л. оливкового масла в день после еды.

ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО. На ходу вы рискуете съесть почти вдвое больше, поэтому ешьте в спокойной обстановке, медленно, тщательно, с наслаждением пережевывая каждый кусочек. Смотрите при этом в тарелку, иначе говоря, показывайте себе еду, которую подносите ко рту. Например, когда человек ест перед телевизором, после трапезы он ощущает тяжесть в желудке, но не чувство насыщения.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРИВЫЧНОЙ ПОСУДЫ. Начните есть только из маленькой тарелки. Очень быстро вы привыкнете к уменьшенному объему пищи, а уже через три недели порция на обычной тарелке покажется вам гигантской. Этот прием часто используют звезды шоу-бизнеса, когда им нужно сбросить вес.

ГЛУБОКО ДЫШИТЕ. Если вы привыкли заедать стресс едой, заведите другую привычку: глубоко дышите, когда чувствуете напряжение. По возможности сделайте 10 приседаний или прогуляйтесь пешком в быстром темпе. Содержание в крови гормона стресса кортизола значительно уменьшится, а значит, вам уже не понадобится пирожное или шоколад для поднятия настроения.

ПОТЕЙТЕ. Спорт помогает сбросить вес и эффективно борется со стрессом, который сопровождает любое похудение. Во время тренировки вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, гормональный фон организма нормализуется, сжигаются калории.
   Подберите комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей. Пропотейте как следует - это будет означать, что тренировка прошла интенсивно. А значит, вы сбросили немало калорий.

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Составьте таблицу, куда вы будете ежедневно записывать свой вес, основные замеры сантиметровой лентой: объем груди, талии и бедер. В дневнике питания записывайте, что, где и когда вы съели. Обязательно указывайте, почему вы перекусили: вы были голодны, или вам понравился аромат(вид) блюда. Был ли это перекус за компанию или эмоциональный порыв. Такие записи помогут вам относиться к еде осознанно.

ФОТОГРАФИРУЙТЕСЬ. Это очень мотивирует. Фотографируйтесь раз в неделю в одной и той же одежде или купальнике. Делайте 4 снимка: спереди, со спины, справа, слева. Стойте свободно, не втягивая живот. Через 3-4 недели вы приятно удивитесь преображению и захотите закрепить результат.

ЗАЖИГАЙТЕ АРОМАТИЧЕСКИЕ СВЕЧИ. Яблоко, банан, грейпфрут, ваниль, мята - доказано, что их аромат способен снизить аппетит. Можно приобрести ароматические свечи или эфирные масла для аромалампы. А можно вдыхать аромат кожуры или свежих плодов.